Le sommeil

LES SIESTES

Un lit, des draps et une gigoteuse adaptée seront attribués à chaque enfant à son arrivée. Je respecte les besoins de sommeil de chaque enfant car ils ne se lèvent pas tous à la même heure, ont des besoins et des rythmes différents, peuvent être plus fatigués certains jours.

Les touts-petits dorment à leur rythme pour aller, en règle générale, jusqu'à 3 siestes vers 6 mois: 1 le matin, 1 en début d'après-midi et une en fin de journée.Les petits dorment dans un lit à barreau. La sieste est à la demande de bébé.

Plus grands,afin de favoriser leur autonomie, sommier et matelas seront posés aiu sol sur un tapis.

Tant qu'il en ont besoin, les enfants dorment le matin entre 1h00 et 2h00 lorsque le besoin s'en fait ressentir et l'après-midi entre 1h30 et parfois 3 heures.En début d'après midi,pour se mettre en condition propice au repos, on s'installe dans la pièce sur les tapis, coussins pour écouter des histoires. Puis,les enfants se couchent, en règle générale, entre 13h00 et 13h15.La lumière est tamisée ou il y a  veilleuse,il peut y avoir de la musique apaisante (classique, sons de la nature, musique douce...) ou un bruit blanc (vagues, pluie...).Je reste près des petits une dizaine de minutes pendant qu'ils s'apaisent et commencent à s'endormir puis leur laisse la musique et continue à les surveiller régulièrement.

Chacun se lève en fonction de son heure de réveil.

LE RYTHME DU SOMMEIL

De 0 à 2 mois : La durée d’un cycle de sommeil est de 50 minutes. Les cycles sont nombreux et chacun est composé d’une part de sommeil agité et d’autre part de sommeil calme. Entre chaque cycle, il existe une petite période de transition où votre bébé est tout prés de l’éveil.A la naissance, un bébé a besoin en moyenne de dormir 18 heures par jour. Ses périodes de sommeil sont réparties entre les tétées.Vers 1 mois, il dort en moyenne 16 heures et ses périodes d'éveil sont plus longues.

De 2 à 6/9 mois : La durée du cycle de sommeil est de 70 minutes. Le sommeil agité fait place au sommeil paradoxal. Ainsi, chaque cycle est composé d’un enchaînement de sommeil paradoxal, de sommeil lent et de sommeil lent profond.Vers 6 mois, bébé dort environ 15 heures réparties en 3 siestes + la nuit.

A partir de 6/9 mois : La durée du cycle est désormais de 90 à 120 minutes. Il est composé de cinq phases : sommeil lent très léger - sommeil lent léger - sommeil lent profond - sommeil lent très profond et sommeil paradoxal.

TRAIN DU SOMMEIL:La phase d'endormissement de l'enfant dure 10 minutes. Le petit peut encore avoir le sommeil très léger pendant une dizaine de minutes. Le vrai sommeil arrive alors et dure 1h30/1h35 (sommeil lent léger:20 minutes, sommeil lent profond30 minutes, sommeil lent très profond: 30, sommeil paradoxal 10 à 15 minutes) et soit l'enfant reprend les différentes phases de sommeil, soit il se réveille.

 Vers 12-15 mois :La durée du cycle est d'en moyenne 14 heures réparties en 2 siestes + la nuit.

Vers 18-24 mois : 14 heures réparties en 1 sieste + la nuit.

Vers 3 ans : 13 heures réparties en 1 sieste + la nuit.

CONSEILS POUR LE SOMMEIL

Pour aider les enfants à avoir un rythme jour-nuit stable de 24 heures, il faut reconnaître les signes de fatigue (bâillement - les yeux qui se ferment) de votre enfant et le coucher dés leur apparition.Si ce n’est pas le cas, il risque d’attendre la durée d’un cycle pour pouvoir s’endormir. L’idéal est néanmoins de coucher votre enfant à heure fixe, un peu avant ses signes de fatigue, et de prendre le temps du petit rituel rassurant du coucher.La sieste évite un état d'irritabilité ou une fatigue excessive en fin d'après-midi qui peut amener une opposition au coucher. Elle lui permettra de s'endormir, parfois un peu plus tard, mais plus calmement le soir.

TEMPERATURE IDEALE: 19°C.

RITUEL DU COUCHER:C'est un temps d'apaisement pour l’entrée dans le sommeil [un moment court (pas plus de 10 minutes)]. Il s’agit, par des activités et objets, d’aider l’enfant à passer tranquillement de l’état de veille à l’état de sommeil en chantant une comptine, en réconfortant avec des paroles douces.
C’est la petite phrase répétée jour après jour avec les mêmes mots, une comptine, déposer le doudou réconfortant, le petit bisou sur les paupières.La répétition sécurise l’enfant et lui permet de prendre le temps de se séparer de l'adulte en douceur.

DOUDOU:Le doudou est un objet transitionnel qui permet d'affronter la séparation et de rassurer l'enfant.Il aide l'enfant à s'endormir et est souvent choisi par ce dernier vers l’âge de 8 mois durant la période de l’angoisse de séparation.

POUCE, TETINE OU PAS:Sucer son pouce permet à l'enfant de s'apaiser. Cette pratique facilite la transition de la veille au sommeil. De plus, s'il souffre de régurgitations, le fait de téter et de saliver limitera l'irritation de son œsophage et le soulagera. La tétine a le même rôle et peut être proposée au moment de l'endormissement.

DIFFICULTES A L'ENDORMISSEMENT:Il est bon d'instituer un rituel du coucher avec l'enfant, comme raconter une histoire ou parler, dire « bonne nuit, à demain matin », mais il faut éviter de rester dans sa chambre jusqu'à ce qu'il s'endorme. Si l'opposition est trop forte, repérez l'heure d'endormissement et faites, dans un premier temps, coïncider l'heure du coucher avec celle-ci. Les jours suivants, essayez de le coucher à une heure plus normale, plus compatible avec ses besoins de sommeil.

PLEURS DE BEBES:Attendez un peu. Certains éveils, tout à fait normaux, peuvent se manifester ainsi. Le bébé se rendort rapidement. Si les pleurs persistent, assurez-vous qu'il n'a pas d'inconfort et qu'il peut se rendormir par lui-même. Évitez de le sortir de son berceau.

On n'aime pas entendre bébé pleurer et pourtant, si l'enfant va bien ces pleurs permettent de faire une décharge émotionnelle, d'exprimer la frustration du coucher. L'enfant pleure parfois très fort et s'arrête quasi instantanément alors que d'autres chantonnent pour s'endormir. L'enfant doit apprendre à s'endormir seul.et relever son premier défi vers l’autonomie. C' est une étape importante comme d’apprendre à faire ses premiers pas ; votre bébé essaiera, tombera sûrement, il pleurera, mais vous l’aiderez à se relever et il recommencera… jusqu’au but désiré.

CRIS LA NUIT: Votre enfant peut avoir des terreurs nocturnes ou fait des cauchemars. Les terreurs surviennent en première partie de nuit et peuvent être impressionnantes : l'enfant hurle, transpire, a l'air terrorisé. Il n'est pas réveillé. Ne le réveillez pas, intervenez le moins possible. Si un cauchemar le réveille, c'est en seconde partie de nuit.Parfaitement conscient mais très apeuré, l'enfant est alors capable de raconter son cauchemar. Rassurez-le, restez auprès de lui tant qu'il n'a pas retrouvé son calme et laissez-le se rendormir seul.

QUALITE DU SOMMEIL:Si votre enfant s'endort seul, avec des horaires de sommeil réguliers et adaptés à son âge, s'il se réveille de bonne humeur et prêt à attaquer une nouvelle journée, son sommeil a été de bonne qualité.

BIBERONS LA NUIT:A 6 mois, un nourrisson en bonne santé n'a plus besoin de nourriture la nuit et il doit s'habituer à ne plus être alimenté pendant ce temps. Vous devez éviter de répondre systématiquement à ses appels nocturnes par des interventions alimentaires, sauf indication médicale.Un biberon pris pour s'endormir ou proposé à chaque réveil nocturne va rendre l'enfant incapable de s'endormir sans. Il faut donc lui apprendre très tôt à dissocier comportement alimentaire et comportement de sommeil.

DUREE IDEALE DE SOMMEIL:Les besoins de sommeil sont très variables d'un enfant à l'autre, avec des écarts importants (jusqu'à 3 heures) entre grands et petits dormeurs. La meilleure façon de savoir si votre enfant a suffisamment dormi est d'observer comment il se comporte dans la journée. Si, après une nuit que vous estimez trop courte ou après la suppression de la sieste, il reste calme, attentif, de bonne humeur entre 16 et 20 heures, c'est qu'il a sans doute assez dormi. En revanche, s'il est agité, irritable ou qu'il ne tolère pas la moindre frustration, c'est probablement qu'il manque de sommeil.

METHODE DU 5-10-15    

On peut aussi essayer la méthode du 5-10-15 en douceur.

 L’enfant est déposé dans son lit éveillé avec son doudou ou un tissu ayant l'odeur de sa maman. L'idéal est d'éviter de lui donner une tétine car c'est aussi un objet de dépendance et donc de frein au rendormissement en cas de perte de l'objet et ce, jusqu’à l'âge d'environ 1 an, âge où il pourra apprendre de la récupérer tout seul lors de ses petits réveils. Il serait plutôt souhaitable, s’il a un fort besoin de succion, de lui rapprocher le poing de la bouche. Progressivement, votre bébé pourra le prendre seul pour combler son besoin de succion lors de ses réveils.

 Chez les nourrissons(avant 4 mois), le parent peut rester en lui parlant gentiment mais brièvement ou en le berçant dans son lit jusqu’à l’endormissement et graduellement, diminuer l’intervention un peu chaque jour jusqu’à ce que le bébé s’endorme seul.

     Après 4 mois, on doit sortir de la chambre en fermant la porte. Si l’enfant appelle, l'adulte attend d’abord 5 minutes avant de retourner le voir.Il entre dans la pièce brièvement (moins d’une dizaine de secondes) et rassure l'enfant, le temps de replacer le doudou près de son cou (il sentira l'odeur maternelle et sera rassuré) et de lui faire des câlins jusqu' à ce qu'il soit apaisé, mais ne le prend pas et ressort rapidement de la chambre surtout si bébé pleure plus fort en sa présence.

     Si l'enfant appelle à nouveau, l'adulte augmente le temps d'attente de 5 minutes avant de retourner le voir, de replacer le doudou et de lui faire les mêmes câlins jusqu'à ce que bébé soit apaisé c’est-à-dire 10 minutes puis 15 minutes la fois suivante, et ce jusqu’à ce que l’enfant s’endorme.

Cette méthode donne des résultats en moyenne en trois jours à une semaine.

     Cette technique peut être appliquée en utilisant un laps de temps plus court comme 1 minute, 3 minutes, 5 minutes... L’important est d’augmenter le temps entre les visites, laissant ainsi au bébé l'opportunité de développer ses propres stratégies pour s’endormir.Le but est de rassurer le bébé qui est très facilement angoissé de la séparation avec ses parents. A force de répétition, le bébé finit par comprendre que ce n’est pas parce que son parent s’éloigne qu’il est absent pour autant. La force de l’habitude finit par l’apaiser et l’aider à s’endormir plus facilement, et seul.

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